[2025년 최신] 당뇨 합병증 예방, 발 궤양을 막는 식단 & 생활습관
작은 상처 하나로 다리 절단까지 이어질 수 있는 당뇨 발 궤양. 하지만 매일 실천 가능한 식단과 습관만 잘 지켜도
예방할 수 있습니다.
혈당 폭등 막는 식사법, 이렇게 하세요
- 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 급상승을 막을 수 있어요.
- 정제 탄수화물은 줄이고, 통곡물로 바꾸기 (흰쌀 → 현미, 흰빵 → 통밀빵)
- 아침은 꼭 챙기기: 바쁠 땐 삶은 달걀 + 무가당 두유로 간단하게!
현실적인 하루 식단 예시
| 시간대 | 식단 예시 |
|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 1개 + 무가당 두유 1팩 + 방울토마토 |
| 점심 | 보리밥 + 닭가슴살 + 쌈채소 + 저염 된장국 |
| 간식 | 무염 아몬드 10알 + 물 1컵 |
| 저녁 | 현미밥 반공기 + 고등어구이 + 데친 시금치나물 |
발 궤양 예방을 위한 데일리 루틴
- 발 씻은 후, 발가락 사이까지 물기 완전히 닦기
- 핸드폰 셀카모드로 발바닥 상태 매일 확인
- 발 보습 필수: 유리아제/세타필 등 크림 사용
- 손톱은 일자로 깎기 (내성발톱 방지)
- 맨발 금지, 실내에서도 덧신 또는 슬리퍼 착용
절대 하지 말아야 할 3가지
- 족욕기 고온 사용 ❌ → 저온화상 위험
- 굳은살 칼로 제거 ❌ → 병원 방문 필수
- 맨발로 외출/실내활동 ❌
핵심 요약
① 밥은 채소·단백질과 함께 먹기
② 정제 탄수화물 줄이고, 현미·통밀로
③ 발은 매일 씻고, 말리고, 확인하기
④ 손톱은 일자로 자르기
⑤ 실내에서도 신발 신기
당뇨 합병증은 미리 관리하면 충분히 막을 수 있습니다.
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